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Como melhorar rendimento nos treinos?

A performance é diretamente relacionada ao consumo alimentar e em especial aos carboidratos. A quantidade de carboidratos ingerida deve ser proporcional a modalidade, frequência de treinos e intensidade e variam de acordo com as fases de treinamento.

Nos praticantes de atividade física é comum que as quantidades estejam desajustadas e principalmente a qualidade.

Além disso, o ajuste e fracionamento (divisão ao longo do dia) dos alimentos fonte de proteína também é essencial, pois influenciam na recuperação muscular e recuperar bem te da condições ótimas para a próxima sessão de treinamento.

Já sei, você deve estar se perguntando sobre cafeína e termogênicos.

Alguns suplementos podem ser utilizados sim como recursos ergogênicos, aumentando a qualidade do treino. Mas antes que eu fale deles preciso reforçar, se a base (carboidratos, calorias, proteínas) não estão ajustados eles tem eficácia bem menor.

Segundo o American Collage, os suplementos com maior grau de evidência (leia isso como: o que funciona de verdade) são:

Cafeína – um dos suplementos mais estudados, tendo excelentes resultados em melhora de performance em treinamentos de força e também de endurance. Mas atende as doses e horário. Cada corpo é único e responde de formas diferentes.

Nitrato (principalmente proveniente da beterrada, suco de beterraba ou suplemento) Beetrop

Creatina – ideal para treinos com carga e que exigem força e potência (saltos, musculação, crossfit..).

Bicarbonato de sódio e Beta alanina – são tamponantes e atuam bem em exercícios de alta intensidade e e provas rápidas (ex: 3min), rounds de luta, wods de crossfit curtos.

Se identificou com o conteúdo?

Fica ligado nos próximos posts que vamos aprofundar no assunto.

Saíba que uma boa estratégia nutricional pode alavancar seus resultados.

Agende sua consulta e melhore sua performance.

Andressa Fontes

Nutrição Esportiva Funcional

CRN 9202


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